Pourquoi boire d'avantage d'eau en été ?
L’eau de notre corps s’élimine à 60 % par les voies urinaires, mais aussi par le processus de transpiration et de respiration, qui contribuent conjointement à 30 % des pertes en eau de notre corps. Cela explique donc mieux l’impact de la chaleur estivale sur notre corps !
Ne pas attendre d'avoir soif !
L’été, il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater ! Il ne faut pas hésiter à boire régulièrement. C’est ce qu’il y a de mieux pour lutter, entre autres, contre les maux de tête, les problèmes de concentration et la fatigue physique. Et particulièrement lors des fortes chaleurs ! Mention spéciale pour les personnes âgées, qui ne ressentent pas la soif aussi rapidement mais ont cependant besoin d’une hydratation constante. Les enfants aussi doivent être encouragés à boire suffisamment, bien qu’ils aient besoin de moins de liquide que les adultes.
Boire très régulièrement
Pour être bien hydraté, il faut boire beaucoup et de manière régulière : l’apport en eau recommandé est de 2 litres pour une femme et 2.5 litres pour un homme, une partie de cet apport étant couverte par l’alimentation. Même si ces quantités semblent importantes, elles permettent à tous de maintenir un bon équilibre hydrique dans l’organisme. Il est d’ailleurs conseillé de boire de petites quantités d’eau toute la journée pour rester bien hydraté.
Adapter le volume de consommation en fonction des activités de la journée
Le chiffre de la consommation idéale d’eau peut varier suivant plusieurs critères. Ces critères sont : la chaleur, la pratique d’un effort sportif ou mental … Il est donc fondamental d’adapter sa consommation en fonction de ses activités de la journée.
Boire avant, pendant et après le sport
Il est également recommandé de boire pour préparer une activité sportive. Cela aide à supporter l’effort, en douceur. Buvez par petites gorgées durant l’effort ainsi qu’à la fin de votre activité sportive.
Attention aux boissons sucrées et alcooliséess
Il ne faut pas oublier que même si la plupart des boissons se composent en partie d’eau, les boissons sucrées et l’alcool sont particulièrement déconseillés ! Pour éviter la déshydratation, rien de mieux qu’un verre d’eau.